Na een goede nachtrust is de tank leeg. ‘s nachts is
je lichaam namelijk keihard aan het werk. Het werkt aan jouw herstel, zowel
fysiek als mentaal.
Een lichaam dat hard aan het werk is vraagt om
brandstof. Dat zal toch wel meevallen ‘s nachts?, hoor ik je denken. Dan hier
even een “wist je datje” Wist je dat: je lichaam tijdens het slapen ongeveer
1kcal per kilogram lichaamsgewicht verbrandt? Stel je bent 70kg en slaapt acht uur,
dan kom je dus op +/- 560kcal die je verbrandt. Daarnaast verlies je ‘s nachts
ook nog een kwart tot eennhalve liter vocht door uitademen en transpireren.
Wanneer je ‘s morgens uit je bed springt om de dag aan
te vallen of net iets minder enthousiast dan ik nu beschrijf wanneer je niet zo’n
ochtendmens bent, is het dus belangrijk om de tank te vullen.
Een ontbijt geeft je nieuwe energie, brengt je
spijsvertering op gang, zorgt dat je productiever bent, zorgt dat je minder
trek hebt in tussendoortjes en het geeft je even een lekker rustmomentje voor
jezelf.
Een goed ontbijt bevat iets van drinken, vult voor
langere tijd en geeft energie. Alleen maar snelle suikers, is lekker voor die
energieboost, maar geeft je een weinig verzadigd gevoel en extreme pieken in je
suikerspiegel. Een combinatie van koolhydraten, eiwitten en (onverzadigde)vetten
maken dat je gevoed, gevuld en verzadigd raakt, zodat je alle ontbijtvoordelen
optimaal gaat benutten.
Tips voor een rustig ontbijt:
-zet je wekker een paar
minuten eerder
-bereid de avond van te voren
je ontbijt alvast voor
-bereid je vertrek naar werk
of school de avond van te voren voor, zodat je in de ochtend niet gehaast naar
kleren, sleutels, … hoeft te zoeken en die tijd kunt besteden aan je ontbijt
-ben je geen broodeter? Denk
eens aan havermoutpap of yoghurt, danwel kwark met fruit
Wil je meer ontbijttips, heb
je interesse in een voedingsanalyse of voedingsbegeleiding op maat? Mail ons
gerust met je hulpvraag.